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养出好睡眠不宜做哪些事情

2018-12-07 11:47:45

养出好睡眠不宜做哪些事情

随着天气越来越热,不少朋友都发现,自己的睡眠质量越来越差。

养出好睡眠不宜做哪些事情

中医认为,睡眠质量差,不仅会影响你的精神,还会危害你的身体健康,所以说,调理睡眠非常重要。在打造好睡眠时,有一些事项不宜做。

睡前静心戒七情

不同的情绪变化,对人体有不同的影响。中医认为怒则气上,喜则气缓,悲则气消,恐则气下,思则气结。睡前恐惧、忧思、恼怒,会使人心跳加快,呼吸急促,思绪绵绵,以致难以入睡。任何情绪变化都会导致气血运行紊乱,影响睡眠质量,因此要防止任何情绪的过度。平心静气,气血调达,则睡眠安稳。

胃不和则卧不安

早饭宜早,午饭宜饱,晚饭宜少,晚饭吃的太多,睡前仍感觉有饱胀感,胃肠要加紧消化,装满食物的胃会不断刺激大脑。大脑有兴奋点,人便不会安然入睡。

临睡前进食更容易增加胃肠负担,既影响入睡,又有碍健康。因此,晚餐只要吃七分饱就可以了,如果睡前感觉饿,可以喝一杯牛奶,活动一会再去睡觉。

过多言谈难安眠

中医认为阳入阴则寐,睡前需要静神,不可扰动阳气,阳入于阴人即安睡。人的任何活动都需要阳气的鼓动,睡前多言语扰阳气运行于外,不能内收,则不易入睡。

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